Hari Tidur Sedunia Ini Nightingale Mattress by CELLINI

Merasa kesulitan untuk bisa tidur, atau terbangun hanya menatap langit-langit selama berjam-jam? Kita semua memiliki hari-hari di mana kita merasa tidak energik dan sering kali kita mengasosiasikan perasaan ini dengan kelelahan kerja. Diselenggarakan pada tanggal 17 Maret, Hari Tidur Sedunia adalah acara tahunan yang merayakan tidur dan meningkatkan kesadaran akan isu-isu yang berkaitan dengannya. Mengusung tema “Tidur Penting untuk Kesehatan” pada tahun 2023, acara ini bertujuan untuk memperjelas bahwa tidur berperan penting dalam membangun kesejahteraan fisik, mental, dan sosial seseorang.

Sebagai kesempatan untuk mempromosikan kesehatan tidur, tujuan utama dari acara ini adalah untuk mengurangi beban masalah tidur dan mengubah cara pandang orang terhadap kualitas tidur. Jadi, apa yang memenuhi syarat kualitas tidur yang baik dan langkah apa yang dapat yang harus diambil untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang terbaik?

Apa itu tidur?

Tahukah Anda bahwa kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur? Dikenal sebagai kebutuhan dasar manusia, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan – tetapi apa sebenarnya tidur itu?

Meskipun sebagian besar, jika tidak semua dari kita, tidak menyadari apa yang terjadi saat kita tidur, kenyataannya adalah hampir seperti naik roller coaster melalui fase tidur yang berbeda. Dengan berbagai tahapan tidur memainkan peran yang berbeda dalam bagaimana otak dan tubuh kita memulihkan diri, siklus tidur yang sehat diperlukan bagi seseorang untuk bangun dengan perasaan segar di pagi hari. Jadi, apa saja tahapan siklus tidur yang sehat?

1. Tahap 1 Tidur Ringan (NREM)

Fase pertama dari tidur non-rapid eye movement, NREM 1 berlangsung sekitar satu sampai lima menit dan hanya menempati sekitar 5% dari waktu tidur Anda. Dikenal sebagai fase tidur ringan, transisi individu dari terjaga ke tidur selama tahap ini, dan gelombang otak, pernapasan, detak jantung, dan gerakan mata juga melambat.

2. Tahap 2 NREM (Tidur Lebih Lelap)

Tahap penting lainnya dalam fase tidur ringan, NREM 2 mewakili sekitar 50% dari total waktu tidur Anda. Ini adalah tahap tidur yang penting karena proses seperti pengkodifikasian memori terjadi di sini. Selain penurunan denyut jantung dan relaksasi otot secara terus menerus, suhu tubuh Anda juga turun di NREM 2, dan aktivitas listrik terjadi dalam ledakan singkat untuk memfasilitasi konsolidasi memori.

3. Tahap 3 NREM (Tidur Terlelap)

Juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat, NREM 3 menandai awal dari tidur nyenyak. Berbeda dengan tahap sebelumnya, ini adalah tahap di mana detak jantung dan laju pernapasan Anda turun ke level terendah. Mengambil sekitar 25% dari total waktu tidur Anda, otot Anda mencapai keadaan relaksasi total, yang berarti juga lebih sulit untuk dibangunkan. NREM 3 juga saat tubuh menumbuhkan kembali jaringan melalui pelepasan hormon pertumbuhan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan aliran darah meningkat ke otot.

4. Tahap 4 REM (Mimpi)

Dimulai 90 menit setelah tidur, REM adalah keberangkatan dramatis dari tiga tahap sebelumnya. Fase mimpi buruk dan mimpi, tubuh mungkin dalam keadaan istirahat total dan anggota badan mengalami kelumpuhan sementara tetapi pembacaan elektroensefalogram (EEG) akan menunjukkan aktivitas otak yang hampir menyerupai orang yang terjaga. Tahap REM ini dikaitkan dengan konsolidasi memori dan pemecahan masalah secara kreatif. Penelitian juga menunjukkan bahwa REM memainkan peran penting dalam kesehatan emosional karena tidur REM yang cukup dapat membantu mengurangi reaksi emosional yang berpotensi negatif.

Apa Itu Kualitas Tidur Yang Baik?

Tidur malam dapat terlihat berbeda, tergantung pada jumlah tidur yang didapat seseorang di setiap tahap yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, salah satu cara utama untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan tidur yang baik adalah dengan melihat jumlah jam tidur yang Anda dapatkan berdasarkan usia Anda. Mengapa ini penting? Karena seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tidur dapat mempengaruhi hampir semua aspek kesehatan kita. Dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan daya ingat dan kinerja, beberapa manfaat datang secara alami dengan tidur yang cukup. Beberapa manfaat lainnya termasuk kesehatan jantung yang baik, sistem kekebalan yang lebih baik, peningkatan kinerja atletik, dan peningkatan kecerdasan emosional dan sosial.

3 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Dari penjelasan di atas, jelas terlihat bahwa tidur adalah fenomena kompleks yang sangat vital bagi otak dan seluruh tubuh. Meskipun memahami hubungan penting yang berbeda antara kesehatan dan tidur dapat menjadi tantangan bagi sebagian besar dari kita, dan kita tidak memiliki kendali penuh atas siklus tidur kita, hanya ada satu hal yang harus kita lakukan sendiri — mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur kita. kualitas tidur. Pertimbangkan kiat-kiat berikut ini:

1. Pilih Kasur Berkualitas

Saat ingin meningkatkan pengalaman tidur Anda, mungkin sulit untuk segera memperbaiki kebiasaan gaya hidup tertentu. Oleh karena itu, saat Anda membuat perubahan dan menemukan ritme dengan rutinitas malam baru Anda dan sejenisnya, sesuatu yang dapat Anda ubah segera pretimbangkan kembali kasur Anda. Temukan toko furnitur terbaik di Indonesia dan pilih merek kasur yang tepat agar pilihan Anda tidak terbatas.

Di Cellini, kami menawarkan berbagai kasur berkualitas. Bagian dari koleksi Nightingale kami, setiap matras dikembangkan dan dirancang dengan bahan berkualitas premium dan kain inovatif untuk memenuhi berbagai kebutuhan penyangga. Menampilkan teknologi peningkatan kesehatan yang inovatif, rangkaian kasur ini memastikan Anda mendapatkan kualitas dan tidur nyenyak yang Anda butuhkan malam demi malam.

2. Pilih Kasur yang Memenuhi Kebutuhan Spesifik Anda

Dari kasur lateks alami hingga kasur pegas, berbagai pilihan kasur yang tersedia di pasaran saat ini sangat banyak — tetapi mana yang harus Anda pilih? Seperti halnya setiap pemilik rumah memiliki selera masing-masing dalam furnitur kamar tidur dan ide desain kamar tidur utama, tidur nyenyak memerlukan kasur yang mengatasi beberapa masalah Anda. Menderita sakit punggung? Kemudian Anda harus memilih kasur berkualitas untuk kesehatan punggung Anda. Menemukan diri Anda membolak-balik sepanjang malam dan bangun di posisi yang berbeda sepanjang waktu? Baik Anda tidur tengkurap atau kombinasi, ada kasur yang ideal untuk setiap jenis tempat tidur. Bagaimana jika Anda tinggal bersama orang tua? Selain mendapatkan tempat tidur modern yang dapat disesuaikan untuk mengubah sudut di mana seseorang dapat bersandar atau duduk, Anda harus memilih kasur berkualitas yang dirancang dengan mempertimbangkan manula.

3. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Percaya atau tidak, kebersihan tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Mengacu pada lingkungan tidur Anda dan kebiasaan terkait tidur lainnya, kebersihan tidur dapat mencakup segala sesuatu mulai dari kerapian kamar Anda hingga kebersihan kasur yang Anda pakai sehari-hari. Lagipula, apa gunanya membeli kasur terbaik di Singapura hanya untuk menjaga kebersihannya? Untuk memastikan bahwa Anda menjaga kebersihan tidur yang optimal, lakukan tindakan untuk mencegah kutu busuk menyerang kasur dan ikuti langkah-langkah sederhana untuk menjaga kebersihan kasur Anda.

Isi Ulang Pikiran Dan Tubuh Anda Dengan Cellini

Cellini selalu bersemangat dengan kain inovatif yang akan menghibur dan melindungi Anda di malam hari. Didorong untuk meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, kami memberi Anda berbagai pilihan kasur kesehatan dan tempat tidur, dan semuanya dilengkapi dengan penyangga tubuh yang sesuai untuk berbagai preferensi untuk memastikan Anda dapat menikmati tidur nyenyak dan tanpa gangguan dengan mudah. Nikmati kasur premium berkualitas tinggi dan furnitur kamar tidur lainnya seperti tempat tidur hemat ruang untuk kamar kecil, kasur ukuran queen, kasur ortho, dan lainnya. Berhenti mencari “di mana membeli kasur di Indonesia” dan gali produk yang memadukan keindahan tradisi lama dengan kemajuan teknologi di showroom virtual atau showroom furnitur kami di Indonesia